La méthode Gérald - Se remettre en forme après 40 ans

De Boeck Sup - EAN : 9782807361010

KRUGER JEAN-YVES

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Édition papier

EAN : 9782807361010

Paru le : 23 janv. 2025

14,90 € 14,12 €

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Détails

EAN13 : 9782807361010
Editeur : De Boeck Sup
Date Parution : 23 janv. 2025
Disponibilite : Disponible
Barème de remise : NS
Nombre de pages : 120
Format : H:210 mm L:150 mm E:13 mm
Poids : 284gr

Résumé

Résumé : Gérald Michiara n’est pas seulement le légionnaire célèbre et reconnu (Major Gérald), c’est d’abord un sportif de haut niveau et un expert en techniques de préparation physique pour rester en forme après 40 ans.
Retrouvez la forme grâce à un programme adapté !
Vous avez plus de 40 ans, vous êtes blessé, démotivé, ou encore de nature sédentaire et vous souhaitez vous reprendre en main ?
La Méthode Gérald est faite pour vous ! Grâce à un programme d’exercices spécialement adapté à ceux qui veulent reprendre le sport après 40 ans ou après une blessure, reprenez confiance en vos capacités. Commencez en douceur avec une séance par semaine, puis montez en puissance à mesure que vous gagnez en assurance et en force.
Un programme en 6 semaines :
- des exercices en extérieur, avec ou sans matériel, expliqués et illustrés
- des conseils pour effectuer les bons gestes et éviter de se blesser
- des modèles de tableaux d’entraînement
Et des vidéos inédites de Gérald.
Avec la Méthode Gérald, la forme va revenir !
SOMMAIRE
Les 10 commandements de la méthode Gérald
Palmarès et éléments biographiques
Mes débuts
Mon programme de reprise d’activités
Généralités sur les étirements
semaine 1
SÉANCE 1
semaine 2
SÉANCE 1
SÉANCE 2
semaine 3
SÉANCE 1
SÉANCE 2
SÉANCE 3
semaine 4
SÉANCE 1
SÉANCE 2
SÉANCE 3
SÉANCE 4
semaine 5
SÉANCE 1
SÉANCE 2
SÉANCE 3
SÉANCE 4
semaine 6
SÉANCE 1
SÉANCE 2
SÉANCE 3
SÉANCE 4
Cas particuliers des abdos
La musculation posturale
Biographie : Gérald Michiara est militaire dans la Légion étrangère et athlète multisports. Après avoir subi plusieurs blessures à partir de 40 ans, il a mis en place ce programme afin de pouvoir continuer le sport tout en préservant sa santé. Connu sur les réseaux sociaux sous le nom de Major Gérald, il publie régulièrement des vidéos d’entraînement sur la chaîne YouTube de la Légion Étrangère. Sa chaîne personnelle Gérald Michiara compte plus de 100 000 abonnés et son compte Instagram plus de 100 000 abonnés également.