LE GUIDE POUR S'ENTRAINER A L'ESCALADE - PERIODISATION, ATELIERS, ET PREPARATION PHYSIQUE

Ce livre est destiné aux grimpeurs qui souhaitent approfondir la théorie de l’entraînement de manière simple. Il leur permettra d’élaborer leur propre plan d’entraînement.
Les entraînements d’escalade sportive conviennent aussi bien aux grimpeurs en salle qu’aux grimpeurs en extérieur. Ils sont également conçus pour les adeptes de l’escalade de bloc, les grimpeurs en falaise et en terrain d’aventure.
Le livre montre clairement comment construire des séances d’entraînement et détaille les différents types d’entraînement. Il explique la différence entre la force de base et la force spécifique pour l’escalade, la résistance dans des voies courtes et longues, la continuité spécifique pour l’escalade et les efforts sollicitant le cardio.
Ce livre ne traite pas des techniques de sécurité nécessaires à la pratique de l’escalade.

Mirjam Verbeek s’appuie dans ce livre d’entraîne ment sur sa propre expérience de multiple championne d’escalade néerlandaise et souhaite inspirer les nouvelles générations de grimpeurs. Ce livre est écrit à partir de son expérience sportive de haut niveau lors de compétitions internationales, de ses escalades en terrain d’aventure et de ses années d’expérience en tant qu’entraîneuse. Le livre montre
la polyvalence de l’escalade et toutes les illustrations sont de l’autrice.

Renforcement de la force grâce à l’entraînement en circuit
• Renforcement du haut du corps, des avant-bras et des doigts
• Entraînement sur le pan Güllich
• Entraînenment de résistance
• Exercice des muscles de l’escalade
• Conseils pour la récupération
• Entraînement pour toutes les facettes de l’escalade
• Planification de l’année
• Etirements et stretching
• Entraînement mental
• Jeunes grimpeurs
• Nutrition